С утра вы в хорошем настроении и полны планов. К обеду из-за мелочи накрывает раздражение. К вечеру хочется плакать, а потом без причины становится легко. Близкие говорят: «Ты сегодня как на качелях». Вы и сами не понимаете, откуда это берётся.
Такое случается у многих. Иногда за этим стоят понятные причины, и с ними можно разобраться самому. Но бывает, что нужна помощь, и об этом лучше узнать заранее.
Что называют эмоциональными качелями
Так говорят, когда настроение и чувства заметно и быстро меняются: от подъёма к раздражению, от слёз к смеху, от радости к опустошению. Иногда без явного повода, иногда из-за мелочи, которая «выбила».
Небольшие колебания нормальны. Настроение меняется в зависимости от событий, сна, нагрузки, отношений. Тревожным сигналом становятся не сами перепады, а их сила, частота и то, насколько они мешают жить.
Когда лучше начать с врача
Начнём с главного. Резкие и частые перепады настроения бывают связаны с телесным или психическим состоянием, которым занимается врач. Обратитесь к врачу, если:
- настроение меняется очень резко и сильно, и это повторяется много недель;
- периоды необычного подъёма с резко сниженной потребностью во сне сменяются упадком;
- вы замечаете, что не можете контролировать поступки в эмоциональные моменты и жалеете о них;
- перепады сопровождаются подавленностью, потерей интереса, нарушениями сна и аппетита;
- они начались после начала приёма лекарств, смены препаратов или на фоне изменений в организме (гормональных, неврологических, после болезни);
- вы замечаете, что не справляетесь с работой, учёбой, отношениями.
Врач поможет разобраться, нужно ли обследование и поддержка. Психологическая работа не заменяет медицинскую помощь, но может идти параллельно. Если появляются мысли о том, что жить не хочется, или мысли причинить себе вред, звоните 112 или попросите близкого побыть рядом.
Что может стоять за качелями
Усталость и недосып. Когда ресурс исчерпан, любая мелочь вызывает сильную реакцию. Эмоции выходят из-под контроля не потому, что вы слабы, а потому, что нет запаса.
Накопленный стресс. Долго держим всё в себе, а потом прорывает. Иногда это выглядит как беспричинная слёзливость или вспышка гнева.
Подавленные чувства. Если вы привыкли не замечать злость, обиду, грусть, они копятся и выходят неожиданно. Об этом подробнее в статье «Как понять свои чувства и не копить эмоции».
Перемены. Переезд, расставание, смена работы, рождение ребёнка. В такие периоды эмоциональный фон закономерно нестабилен.
Гормональные изменения. Циклы, беременность, послеродовой период, возрастные перемены. Если подозреваете такую связь, это повод поговорить с врачом.
Питание, кофеин, алкоголь. Скачки сахара и стимуляторы усиливают колебания настроения.
Привычный способ реагировать. В детстве многие учатся либо «держать лицо», либо реагировать бурно. Во взрослой жизни этот стиль включается автоматически.
Что можно сделать самому
Отследить закономерности. Две недели записывайте в телефон: настроение, сон, события, еда, самочувствие. Часто видно, что скачки связаны с недосыпом, пропущенным обедом или определёнными людьми. Если записи покажут нечто тревожное, покажите их врачу.
Назвать чувство. Не «мне плохо», а «я злюсь», «мне обидно», «я боюсь». Точное название снижает накал и возвращает контроль. Подробнее о развитии этого навыка — в статье «Эмоциональный интеллект: что это и как его развивать».
Дать волне пройти. Эмоция в теле длится обычно от нескольких секунд до нескольких минут, если её не подкармливать мыслями. Дышите медленно, чувствуйте опору под ногами, ждите, пока схлынет. О том, как успокоиться, когда накрыло, — в статье «Как успокоиться, когда накрыло».
Заботиться о базе. Регулярный сон, еда без больших перерывов, движение, время на отдых. Звучит банально, но значительная часть «качелей» уходит именно здесь.
Не принимать решений на пике. Если сильно накрыло, отложите важное письмо, разговор или покупку на сутки.
Предупредить близких. Короткая фраза «меня сейчас качает, дай мне полчаса» избавляет от ссор из-за мелочей.
Искать опоры в теле. Тёплый душ, прогулка, растяжка, сжатие и расслабление кулаков. Это не решает причину, но помогает прожить эмоциональную волну.
Когда одному уже тяжело
Если врач не нашёл телесных причин или вы уже знаете, что вас ведёт, а перепады всё равно тяготят, разговор с психологом может помочь. Подходит, если:
- эмоции регулярно «перехлёстывают», а потом вы стыдитесь или жалеете;
- вам трудно понять, что вы чувствуете, пока не взорвётесь;
- реакции повторяются в разных отношениях и ситуациях;
- вы держите всё в себе, пока не прорывает;
- вам хочется научиться замечать эмоции раньше и обходиться с ними спокойнее.
На сессии можно разобраться, какие события запускают скачки, как они проявляются в теле и что поможет сделать реакцию более ровной. Без диагнозов и обещаний быстрого результата.
Частые вопросы
Что такое эмоциональные качели?
Так называют быстрые и заметные перемены настроения: подъём, раздражение, слёзы, опустошение. Небольшие колебания нормальны, тревожным сигналом становятся сила и частота перепадов.
Почему настроение резко меняется без причины?
Причина обычно есть, но не всегда видна: недосып, накопленный стресс, подавленные чувства, перемены в жизни, гормональные изменения, питание, привычный способ реагировать. Если вы не можете её найти, записи о состоянии и разговор со специалистом помогают.
Когда перепады настроения требуют обращения к врачу?
Если они очень сильные и частые, сопровождаются подавленностью, нарушениями сна, мешают работе и отношениям, начались после приёма лекарств или на фоне телесных изменений. Тогда сначала к врачу.
Как справляться с эмоциональными качелями самому?
Отслеживать закономерности, называть чувства, давать волне пройти, заботиться о сне и еде, не принимать решений на пике, предупреждать близких. Если этого недостаточно, обратитесь к специалисту.
Может ли психолог помочь?
Если врач исключил телесные причины или параллельно с медицинской помощью, да. Психолог помогает понять, что запускает реакции, и найти способы реагировать спокойнее. Он не ставит диагнозы и не назначает лекарства.
Психолог, коуч, практик телесной работы. Высшее психологическое образование. Принимает онлайн и очно в Москве.