«Разберусь сам» — самая частая мужская фраза, когда речь заходит о проблемах. С машиной, с налогами, с ремонтом это иногда работает. С настроением, отношениями и ощущением, что жизнь идёт не туда, работает хуже. Но признаться в этом сложно, и многие откладывают разговор на годы.
Эта статья для тех, кто думает о психологе, но сомневается: «А мне вообще можно? Мне же не так уж плохо».
Почему мужчины откладывают
Причина редко в том, что мужчинам «не нужна» помощь. Скорее, им сложнее её признать.
С детства многие слышат одно и то же: не плачь, не ной, будь сильным. К взрослым годам складывается правило: чувства выдают слабость, а просить помощь постыдно. Мужчина привыкает справляться с проблемами делом, а не словами. Про эмоции и вовсе не принято разговаривать, поэтому для них нет языка.
Ещё одна причина в образе психолога: как будто туда ходят «странные» или «сломанные» люди. На самом деле к психологу приходят самые разные: предприниматели, инженеры, отцы, руководители, спортсмены.
Есть и просто практическая сторона. Не знаешь, к кому идти, как это выглядит, чего ждать, и проще отложить.
С чем мужчины приходят
Темы почти те же, что у других людей, хотя формулируются они иначе.
«Не понимаю, чего хочу». Работа есть, отношения есть, всё вроде бы нормально, а радости нет. Мы разбирали это в статье «Когда всё есть, а смысла нет».
Усталость и напряжение. Человек работает много, отдыхает мало, а потом замечает, что раздражается по мелочам, плохо спит, тело «каменное». Подробнее — в статье «Выгорание: как понять, что пора к психологу».
Отношения. Конфликты с партнёршей или партнёром, расставание, развод, трудности с общением с детьми, повторяющиеся сценарии. Об этом — в отдельной статье.
Работа и решения. Смена профессии, бизнес, руководство людьми, давление ответственности, чувство, что в одиночку тянуть всё тяжело.
Возрастные рубежи. Тридцать, сорок, пятьдесят: многое начинают пересматривать. Подробнее — «Кризис среднего возраста».
Злость и раздражение. Иногда мужчины приходят с запросом «я срываюсь на близких и хочу этого не делать». Это один из самых честных поводов обратиться.
Одиночество. Круг общения может сужаться, а близких разговоров становится меньше. Мужчине часто некому рассказать то, что на самом деле волнует.
Как проходит работа
Ничего пугающего. Чаще всего это разговор. Психолог слушает, задаёт вопросы, помогает увидеть ситуацию с разных сторон и предложить способы справляться. Лёжа на кушетке и рассказывая про детство, вы не окажетесь, если сами этого не захотите.
Первая встреча обычно такая:
- вы рассказываете, что вас привело, столько, сколько готовы;
- психолог уточняет детали и объясняет, как он работает;
- вы договариваетесь, подходит ли вам формат и как часто встречаться.
Можно молчать, подбирать слова, злиться, шутить. Всё это нормально. О том, как оценить специалиста и что спросить до записи, мы писали в статье «Как выбрать психолога».
Если вам трудно говорить «про чувства», телесный подход может оказаться ближе. Там внимание направлено ещё и на то, что происходит в теле: напряжение, дыхание, ощущения. Для многих мужчин это понятнее, чем долгие рассуждения. О подходе — в статье «Телесно-ориентированный подход в психологии».
Мужчина или женщина-психолог
Многие спрашивают, кому лучше идти. Универсального ответа нет. Важнее, чтобы вам было спокойно и безопасно, чтобы специалист вас слышал и не торопил. Некоторым комфортнее с мужчиной, некоторым с женщиной. Пол специалиста — не гарантия и не помеха.
Онлайн или очно
Онлайн удобен, если вы много работаете, живёте не в Москве или не хотите тратить время на дорогу. Многим мужчинам проще начать онлайн: не нужно ни с кем пересекаться в приёмной, можно говорить из своего кабинета или машины. Очно хорошо, если дома нет тишины или важна работа с телом.
Когда сначала к врачу
Есть состояния, при которых нужна медицинская помощь. Идите к врачу, если:
- подавленное настроение или потеря интереса почти ко всему держатся дольше двух недель;
- нарушился сон, изменились аппетит и вес;
- вы всё чаще используете алкоголь или другие вещества, чтобы «выдохнуть»;
- беспокоят боль в груди, сердцебиение, одышка, головокружение;
- вы замечаете, что агрессия выходит из-под контроля.
Если появляются мысли о том, что жить не хочется, или о том, чтобы причинить себе вред, не оставайтесь с этим один. Звоните 112 или попросите близкого человека побыть рядом. Просить о помощи — не слабость.
Как сделать первый шаг
- Определите, зачем вы идёте. Одной фразы достаточно: «устал», «разваливаются отношения», «не знаю, чего хочу».
- Выберите формат. Онлайн или очно, 60 или 90 минут.
- Запишитесь на одну встречу. Не на курс. Одну.
- Посмотрите, как вам там. Если после первой встречи вы поняли, что это не ваш специалист, ищите другого. Это нормально.
Читайте также: Злость: что с ней делать, когда накрывает.
Частые вопросы
Нужен ли психолог мужчине, если «ничего страшного не происходит»?
Не обязательно ждать, пока станет плохо. К психологу можно прийти за ясностью, с вопросами про работу, отношения и решения.
Чем отличается психолог для мужчин от обычного?
Образование и подходы у психологов одинаковые. Различие в том, что некоторые специалисты лучше знают типичные мужские запросы. Важнее всего, чтобы вам было комфортно.
Боюсь, что меня осудят или посчитают слабым. Профессиональный психолог не оценивает и не осуждает. Он хранит тайну и работает с тем, что вы приносите. Если вам неловко, скажите об этом на первой встрече.
Можно ли не рассказывать про детство?
Да. Вы сами определяете, о чём говорить. Многие вопросы можно разбирать, оставаясь в настоящем.
Как быстро станет легче?
Заранее сказать нельзя. Кому-то помогает одна встреча, кому-то требуется больше времени. Гарантий никто дать не может.
Психолог, коуч, практик телесной работы. Высшее психологическое образование. Принимает онлайн и очно в Москве.