Всё вроде бы в порядке: работа, семья, планы на отпуск. Но однажды утром появляется вопрос, от которого не отмахнуться: «И это всё?» То, ради чего вы много лет старались, вдруг кажется не таким уж важным, а то, что откладывалось «на потом», — упущенным. Так часто описывают кризис среднего возраста. Что это за период, правда ли он случается со всеми и что помогает через него пройти — по порядку.
Что называют кризисом среднего возраста
Термин придумал психоаналитик Элиот Жак в 1965 году. Он заметил, что у многих людей около сорока лет меняется ощущение времени: жизнь перестаёт казаться бесконечной, и это заставляет пересматривать то, как она устроена.
Психолог Эрик Эриксон описывал середину жизни как этап, где главный вопрос — что я создаю и передаю дальше: детям, делу, людям вокруг. Если ответа нет, появляется ощущение застоя.
Сегодня «кризисом среднего возраста» называют период примерно между 35 и 55 годами, когда человек переоценивает свою жизнь: карьеру, отношения, ценности, тело, планы.
Миф или реальность
И то и другое. Исследования удовлетворённости жизнью в разных странах иногда показывают «U-образную кривую»: в среднем она снижается к 40–50 годам и потом снова растёт. Но другие учёные с этим спорят: результаты зависят от страны, способа подсчёта и того, кого опрашивали.
Ясно одно: острого кризиса в кино-версии — с резким разводом и спортивной машиной — у большинства не бывает. Но переоценка жизни в эти годы — частое и нормальное явление. Это не поломка, а этап.
Как он проявляется
У каждого по-своему, но часто встречается такое:
- ощущение, что жизнь «не та»: не та работа, не тот город, не те отношения;
- сравнение себя с другими и с собой в 25 лет — не в свою пользу;
- скука и раздражение там, где раньше было интересно;
- острое внимание к возрасту и телу: «уже поздно», «не успею»;
- желание резко всё изменить — или, наоборот, ощущение, что ничего уже не поменять;
- вопросы о смысле: ради чего всё это.
Часто кризис совпадает с внешними событиями: дети выросли, родители стареют, карьера вышла на плато, бизнес требует всё больше сил.
Кризис, выгорание или усталость
Эти состояния похожи и нередко переплетаются.
О выгорании подробно — в отдельной статье.
Сначала исключите медицинскую причину
Переоценка жизни — не болезнь. Но иногда за «кризисом» стоит состояние, которому нужна медицинская помощь. Сначала обратитесь к врачу, если:
- подавленное настроение или потеря интереса почти ко всему держатся дольше двух недель;
- сильно изменились сон, аппетит или вес;
- чтобы справиться, всё чаще нужны алкоголь, снотворное или другие вещества;
- трудно выполнять обычные дела.
Если появляются мысли о том, что жить не хочется, не откладывайте: звоните 112.
Шесть вопросов, с которых можно начать
Они не дают готовых ответов, зато помогают услышать собственные. Лучше записать от руки и не торопиться: по одному вопросу в день.
- О чём я мечтал в двадцать пять лет и что из этого мне до сих пор небезразлично?
- Что в моей жизни держится только по инерции?
- За что мне стыдно перед собой, если честно?
- Чему я хочу научиться, пока не поздно?
- Какие отношения в моей жизни питают меня, а какие забирают силы?
- Если бы мне гарантировали, что никто не осудит, что бы я изменил в первую очередь?
Ответы не обязывают ничего менять. Но они показывают, где именно жмёт, и часто выясняется, что менять нужно не всё, а одну-две вещи.
Что помогает
Не торопиться с резкими решениями. Желание всё бросить понятно, но крупные решения — развод, увольнение, переезд, продажа бизнеса — лучше принимать не на пике чувств. Дайте себе время разобраться, чего вы на самом деле хотите.
Отделить «хочу» от «должен». Выпишите, что в вашей жизни вы выбрали сами, а что досталось по инерции, из чужих ожиданий или старых планов. Это помогает увидеть, что можно поменять бережно, а не одним махом.
Пересмотреть цели, а не только их достижение. Часто кризис — сигнал, что прежние цели выполнены или перестали быть вашими. Новые не появятся сами, их приходится искать.
Вернуть внимание к телу. В этот период многие замечают, что тело изменилось, и злятся на него. Регулярное движение, сон, забота о здоровье — не про «молодость», а про то, чтобы у вас были силы на следующую часть жизни.
Говорить о происходящем. С партнёром, друзьями, теми, кто проходит через похожее. Кризис усиливается, когда кажется, что так плохо только вам.
Попробовать новое в малом. Курс, хобби, проект, поездка — не вместо всей жизни, а как проверка: что меня на самом деле оживляет?
Когда стоит поговорить с психологом
Кризис можно пройти и самостоятельно. Но разговор со специалистом особенно уместен, если:
- вы несколько месяцев ходите по кругу одних и тех же мыслей;
- стоите перед большим решением и боитесь ошибиться;
- кризис начал разрушать отношения — с партнёром, детьми, коллегами;
- хочется понять, что для вас важно сейчас, а не 20 лет назад;
- вы руководите людьми или бизнесом, и обсудить свои сомнения не с кем.
Психолог не скажет, как вам жить, и не пообещает, что всё быстро наладится. Его задача — помочь вам услышать себя и принять решения, за которые потом не придётся себя упрекать. Для предпринимателей и руководителей, которым нужна регулярная опора на несколько месяцев, есть формат индивидуального сопровождения.
Читайте также: Когда всё есть, а смысла нет, Психолог для мужчин.
Частые вопросы
В каком возрасте бывает кризис среднего возраста?
Чаще всего о нём говорят в период примерно от 35 до 55 лет. Жёстких границ нет: у кого-то он раньше, у кого-то позже, у кого-то почти незаметен.
Кризис среднего возраста бывает у всех?
Нет. Многие проходят середину жизни спокойно. Но переоценка ценностей в эти годы — частое и нормальное явление.
Сколько длится кризис среднего возраста?
По-разному: от нескольких месяцев до нескольких лет. Многое зависит от того, удаётся ли найти ответы на вопросы, которые он поднимает.
Чем кризис отличается от выгорания?
Выгорание связано в первую очередь с работой и истощением. Кризис среднего возраста касается жизни целиком: ценностей, ролей, ощущения времени. Бывает, что они идут вместе.
Нужен ли психолог, если ничего страшного не происходит?
Не обязательно. Но если вопросы не отпускают месяцами или впереди важное решение, разговор со специалистом помогает разобраться быстрее и бережнее к себе.
Психолог, коуч, практик телесной работы. Высшее психологическое образование. Принимает онлайн и очно в Москве.